做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!

作者: 来源:书屋技节 时间:2020-06-18 06:44:15 浏览(462)

要成为一个健康的运动家,首先要能从运动中得到快乐和健康,水能载舟亦能覆舟,如果因为运动产生伤害则会让人对运动望之却步,而如何避免伤害且得到运动的好处?针对常见的运动疼痛问题提出预防建议及示範,帮助您避免运动伤害达到运动的效果。 1.膝盖酸痛及保养解剖上差异使得女性较男性易得到退化性关节炎,例如年轻女性常得到膝盖膑骨软化症。要预防这些状况的发生,走路时应保持脚跟先着地再踩平,避免小碎步或走太快;在爬楼梯或爬山时,脚膝盖应打直后再登阶。 2.肩颈酸痛及保健肩颈酸痛常因姿势不良所造成,因此在工作时应减少长时间颈背前弯,避免背部肌肉痉挛。以下肩胛带运动或至复健科索取弹力带运动的package皆可改善背痛问题:a.以肩胛带肌肉来带动,双手做对角线动作,注意肩膀勿动。 b.做肩胛骨矢状面运动,即双肩向前与向后运动。c.将双手向外伸展,慢慢举高的动作,再重複a-c的动作, 每天早晚各五次。做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!腰酸背痛之预防应避免久坐、久站或工作时弯腰、负重等动作,威廉式运动可改善脊椎的柔软度不佳或背痛问题,作法如下:a.躺下膝弯曲,吸气时全身放鬆,吐气时骨盆向下压做骨盆后倾运动。 b.吐气时,双手抱左膝、右膝或双膝至腋下,并且各数到5。 c.双腿伸直抬高左脚或右脚约45度,脚板向上或向下运动,  并各数5下。 d.半仰卧式起坐,即躺下膝弯曲,双手伸直,身体一节一节的慢慢上  来并数5下,此威廉式运动可于早上睡醒及睡前进行。做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!请参考这些建议,您将会有很大的改善,若需要我们更详细的解说或帮助,可至医疗院所复健科门诊谘询。急性运动伤害之原因及处理常见运动伤害的种类:脚踝扭伤、膝关节韧带撕裂伤、手腕扭伤、           手肘关节肌腱炎。 常见运动伤害的机转:运动过度、直接接触、软组织功能丧失 常见运动伤害的原因:补助运动或热身运动不足、技巧错误、运动过度           (练习过多)、身心状况不佳或疲劳、过分紧张           或紧张度不足、运动场地或器材的缺陷。急性运动伤害之处理:〝R‧I‧C‧E〞原则做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!1.(Rest)休息:急性运动伤害时,组织处于急性发炎状态,休息可以让组织有机会自动修复,且避免再度伤害。做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!2.(Icing)冰敷:冰敷的时候,最好在24小时内每次能进行20至30分钟冰敷,应该要尽量2-3小时一次,之后採取热敷。做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!3.(Compression)压迫:可以减少组织肿胀的程度避免血液供应受阻而妨碍组织修复。做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!4.(Elevation)抬高:可以促进消肿 让血液可以从末端肢体流回躯干。常用运动受伤后保护用护具做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理!做个快乐的健康家!急性运动伤害之「RICE」处理! 本文由【彰化基督教医院】提供

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